Rano to płatki owsiane z jogurtem(0%tł),lub mlekiem(0,5%tł).Szkoła-tu kanapki z szynką z piersi kurczaka,indyka do tego pomidorek.Jedz orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze).Oczywiście chleb pełnoziarnisty-żytni.Po treningu możesz tego banana,lub wafle ryżowe,a najlepiej carbo.Ostatni posiłek-biały ser z oliwą z oliek,możesz też tuńczyka w sosie [...]
[...] / wywal dodaj jakieś źródło białka chociażby twaróg dodaj tłuszcz jakieś orzechy, pestki dyni czy chociazby ten tran OBIAD: / rozumiem, że to jest przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g / dodaj tłuszcze KOLACJA: Ser twarogowy chudy 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g bilans wydaje mi się że będziesz trzymał więc [...]
A i jak bede jadł wiecej warzyw, owoców, kaszy,ryżu to juz bedzie dobrze tak? Inajlepiej jak wyeliminuje tłuszcze i jakies fast foody itp? A co z np. kotletem z piersi kurczaka? czy ziemniakami?
[...] czy to ma w ogolę jakiś sens... Posiłek 1 - 10:00 Musli z owocami suszonymi + mleko + banan Posiłek 2 - 12:00 Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Posiłek 3 - 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry + ryz + sałatka wielo-warzywna 16:00 Posiłek 4 przed treningiem Banan + Red Bull 17:00-ok 20:00 Trening piłkarski Po treningu Izostar albo Powerade [...]
[...] Śniadanie II ok. 12:00 - - - Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem 350g serka wiejskiego, 3-4 rzodkiewki, szczypiorek, pieprz Obiad ok. 15:00 - - - Filet z piersi kurczaka z surówką i ryżem brązowym filet smażony na oliwie z pestek winogron, surówka kupna np. koperkowa, woreczek ryżu, sok pomarańczowy do popicia, Podwieczorek [...]
SKoro nie przelkniesz piersi bez nich, to moze warto sie zastanowic, nad innym zrodlem bialka w diecie, skoro jedzenie kurczaka Ci nie podchodzi? Tluszcze nie wygladaja za specjalnie w diecie - litr mleka nie jest ich dobrym zrodlem, wypadałoby zwrocic na to uwage. Po treningu, zamiast ladowac w siebie mleko z bananem, zjedz solidny posilek. Owoce [...]
Mogę zamieniać twaróg i oliwę na np Jogurt naturalny lub serek wiejski z orzechami,makrelę wędzoną? Co może być oprócz piersi kurczaka i ryb? Jakie warzywa najlepsze ? Szpinak, pomidory,papryka,fasolka szparagowa i brokuły mogą być ?
ja ;-) najwazniejsze jest jedzenie..i to nie chodzi o to ze jesz wiecej niz siostra czy mama \-) ja kiedys jadlem 5 workow ryzu i kg piersi dziennie + inne posilki..czesto kawalek kurczaka trzeba bylo zapiac woda \-) zmierzam do tego ze jezeli naprawde Ci zalezy..to musisz sobie ulozyc z 5 mocnych posilkow..sniadanie..3 glowne [...]
[...] 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo potreningu ok godz: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Pietruszka liście 50g Por 50g Sałata zielona 50g Oliwa z oliwek30g podwieczorek: Jaja kurze całe 300g Chleb żytni razowy 300g Pomidor [...]
thx, zane 21 ale wiem ze nie mozna sie chwalic ze sie cos trenuje, a ten lomot nie byl z tego wlasnie powody tylko jakies poracgunki szczeniackie :P wlasnie sie stosuje co do rady i wpiepszam sobie piersi kurczaka na chlebku razowymn ;] pozdro
[...] 250ml Posiłek II Ryż z jogurtem lub maślanką Posiłek III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Posiłek V 16:00-17:00 Gainer 40 g z mlekiem lub wodą Jogurt lub ryż z maślanką 150 g Posiłek VI 20:00-21:00 Margaryna "RAMA" 10g Chleb [...]
[...] III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą - mleko niskotłuszczowe i to jest bezpośrednio po treningu Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - ja dałeś gainera możesz dodać tutaj warzywa i oliwe Posiłek V 16:00-17:00 Gainer 40 g z mlekiem lub wodą Jogurt lub ryż z maślanką 150 g - bez [...]
[...] % tłuszczu 50 /// J/W Śmietana zaw. 18% tłuszczu 150 ///PO CO CI TA SMIETANA ? Ser twarogowy półtłusty 18,7 60 Płatki owsiane 100 Ryż biały 100 ///// MOZE BYC , ALE LEPIEJ PARABOILED LUB BRAZOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb zwykły 30 /// J/W Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-12-10 23:19:56